手术后，由于身体机能受到创伤的影响，情绪也会受到刺激，当担心、烦躁、焦虑、紧张、睡不好，甚至觉得“好不了啦”这些消极情绪出现的时候，不要着急！湖南医药学院总医院专家送您几个小妙招，帮您平稳度过术后“心情小感冒”。
第一步：识别情绪
写“情绪日志”，每天简单记下：今天啥时候不开心？比如“换药时的紧张是担心伤口疼痛”“想到复查就害怕指标异常，影响恢复”。坚持几天，你就能摸清“心情怪兽”啥时候最爱出来捣乱。
别把“感觉”当“事实”：当心里蹦出“我这辈子好不了啦”这种吓人念头时，问问自己：这是真的吗？“伤口还在疼”是事实，但“永远好不了”是放大的想象，别被它骗了。
第二步：接纳情绪
特别紧张时，试试情绪“着陆”法（5-4-3-2-1）：
5看：找出身边5个蓝色的东西（天空、水杯）
4摸：用力握拳，感觉掌心的力量（温度、疼感）
3听：仔细听，最远的声音是什么？（车鸣声、鸟叫声）
2闻：深呼吸，闻闻有没有喜欢闻的味道？（花香、饭味）
1尝：吃点喜欢的零食，仔细品品味道
这招帮你把注意力从“乱想”拉回“现在”。
第三步：调整情绪
手术后容易“钻牛角尖”，比如“有点疼就是复发了？”越想越怕！试试这样：
1.把“坏念头”写下来：心情低落时，立刻把脑子里不合理的想法写出来（比如“我会拖累家人”）。
2.找“证据”打败它：针对每个坏念头，找事实反驳。比如“医生说手术很成功”“家人说照顾我他们心甘情愿”。
3.换个“温和”的想法：把“我肯定会复发”换成“有风险，但按时复查能盯住它！”；把“没人理解我”换成“爱我的人会懂我的难受”。
第四步：表达情绪
学会表达需求：跟家人求助时，试试说：“我现在有点慌，你能陪我坐10分钟听我说说话吗？”说得越具体，家人越知道怎么帮你。
找病友“抱团取暖”：聊聊你的经历，比如“今天伤口疼哭了，后来通过护士教会的正念呼吸法，感觉好多了。”有同样经历的人，最能懂你，让你感觉不孤单。
第五步：改变情绪
每天给心情加点“阳光”，睡前花5分钟，写下今天3件开心小事。哪怕只是“汤真好喝”“护士姐姐笑得好甜”，多找快乐，心情会越来越亮堂。
如果出现这些情况一定要找专业人士帮助：连续好几天睡不着或半夜总醒；对吃饭、聊天、甚至治病都提不起劲，啥都不想干；脑子里反复出现“活着没意思”的念头是需要及时找心理医生。
记住啦！每一次心情波动，都是身体在提醒你：“嘿，多关心关心我！”照顾好心情，身体才能好得更快、更稳！
（刘楚蕾 张玲 刘巧云）
